Kreatin ethyl ester: Revoluce v budování svalů?

Co je kreatin ethyl ester?

Kreatin ethyl ester (CEE) je forma kreatinu, která je upravena tak, aby se lépe vstřebávala do krevního řečiště. Kreatin je přírodní látka, která se nachází v malých množstvích v mase a rybách a je také produkována v játrech, ledvinách a slinivce břišní. Hraje důležitou roli při tvorbě energie ve svalech. CEE je navržen tak, aby překonal některé z absorpčních problémů spojených s kreatin monohydrátem, nejběžnější formou kreatinu. Předpokládá se, že esterifikace, proces, při kterém se k molekule kreatinu připojí ester, zvyšuje jeho lipofilitu, což mu umožňuje snáze procházet buněčnými membránami, včetně buněk svalových.

I když se zdá, že CEE má potenciál zlepšit absorpci kreatinu, je zapotřebí více výzkumu, aby se potvrdilo, zda je účinnější než kreatin monohydrát. Některé studie naznačují, že CEE může vést k většímu nárůstu svalové hmoty a síly, zatímco jiné studie neprokázaly žádné významné rozdíly ve srovnání s kreatin monohydrátem. Je důležité si uvědomit, že doplňky stravy by neměly být používány jako náhrada pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.

Jak kreatin ethyl ester funguje?

Kreatin ethyl ester (CEE) je forma kreatinu, která má navázanou esterovou skupinu. Tato modifikace má za cíl zlepšit vstřebávání kreatinu v těle. Předpokládá se, že esterová skupina zvyšuje lipofilitu kreatinu, což znamená, že se lépe rozpouští v tucích. To by teoreticky mělo vést k lepšímu průchodu buněčnými membránami, včetně svalových buněk, a tím k efektivnějšímu doplnění kreatinu. Nicméně, vědecké studie neprokázaly jednoznačně, že by kreatin ethyl ester byl efektivnější než klasický kreatin monohydrát. Některé studie naznačují, že CEE může mít mírně lepší vstřebávání, ale jiné studie žádný rozdíl neprokázaly. Navíc, CEE může být náchylnější k rozkladu v trávicím traktu, což by mohlo snižovat jeho účinnost. Vzhledem k nejednoznačným vědeckým důkazům a potenciálně vyšší ceně není kreatin ethyl ester obecně považován za lepší volbu než kreatin monohydrát.

Výhody užívání

Kreatin ethyl ester (CEE) je forma kreatinu, která je upravena tak, aby se lépe vstřebávala do krevního oběhu. Díky tomu může CEE nabídnout sportovcům a aktivním jedincům několik výhod. Zvýšená biologická dostupnost je jednou z hlavních předností CEE. Esterifikace kreatinu ethylovou skupinou zlepšuje jeho rozpustnost v tucích, což mu umožňuje snadněji procházet buněčnými membránami, včetně svalových buněk. To znamená, že se do svalů dostane více kreatinu, což může vést k rychlejšímu a efektivnějšímu nárůstu síly a svalové hmoty. Další výhodou CEE je minimalizace nebo úplná absence nadýmání, které někteří sportovci pociťují při užívání klasického kreatin monohydrátu. CEE nevyžaduje tolik vody k tomu, aby se dostal do svalových buněk, čímž se snižuje riziko zadržování vody v podkoží.

Kreatin ethyl ester je forma kreatinu, u které se předpokládalo, že se lépe vstřebává a využívá v těle ve srovnání s běžným kreatin monohydrátem. Nicméně, studie neprokázaly, že by kreatin ethyl ester přinášel nějaké významné výhody oproti monohydrátu.

Zdeněk Dvořák

Nežádoucí účinky a rizika

Kreatin ethyl ester je populární doplněk stravy mezi sportovci, ale je důležité si uvědomit, že i on může mít nežádoucí účinky. Mezi nejčastější patří zažívací potíže jako je nadýmání, průjem a bolesti břicha. Tyto příznaky se obvykle objevují při vyšších dávkách a ustupují po snížení dávky nebo vysazení doplňku. Kreatin ethyl ester může také způsobovat dehydrataci, proto je důležité pít dostatek tekutin, zejména během cvičení. Vzácně se mohou vyskytnout i alergické reakce, jako je svědění, kopřivka nebo potíže s dýcháním. Pokud se u vás vyskytne jakýkoli nežádoucí účinek, přestaňte kreatin ethyl ester užívat a poraďte se se svým lékařem. Je důležité si uvědomit, že účinky kreatin ethyl esteru se u jednotlivých osob liší a ne každý, kdo ho užívá, se setká s nežádoucími účinky. Vždy je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, než začnete užívat jakýkoli doplněk stravy, včetně kreatin ethyl esteru.

Dávkování a užívání

Kreatin ethyl ester se obvykle užívá v dávce 4-6 gramů denně, rozdělených do dvou dávek po 2-3 gramech. Doporučuje se užívat kreatin ethyl ester s jídlem bohatým na sacharidy, aby se maximalizovala jeho absorpce.

Vlastnost	Kreatin ethyl ester	Kreatin monohydrát
Forma	Ester	Monohydrát
Vstřebatelnost	Spíše nižší (nepotvrzeno)	Vysoká (až 90%)

Někteří sportovci zařazují do svého tréninkového programu tzv. "nasycovací fázi", během které užívají vyšší dávky kreatinu (až 20 gramů denně) po dobu 5-7 dnů. Tato fáze má za cíl rychleji nasytit svaly kreatinem. Po nasycovací fázi se dávka sníží na udržovací dávku 2-5 gramů denně.

Je důležité si uvědomit, že každý jedinec může na kreatin reagovat jinak a optimální dávkování se může lišit. Vždy je vhodné začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat podle potřeby a snášenlivosti. Před užíváním kreatinu ethyl esteru se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky.

Kreatin ethyl ester vs. kreatin monohydrát

Kreatin ethyl ester (CEE) a kreatin monohydrát (CM) jsou dvě populární formy kreatinu, doplňku stravy, který se používá ke zlepšení sportovního výkonu a zvýšení svalové hmoty. CEE je novější formou kreatinu, o které se tvrdí, že je lépe vstřebatelná a účinnější než CM. Některé studie však ukázaly, že CEE nemusí být o nic účinnější než CM, pokud jde o zvyšování hladiny kreatinu ve svalech. CEE může mít také více vedlejších účinků než CM, jako je nevolnost, křeče a průjem. CM je obecně považován za bezpečnou a účinnou formu kreatinu, pokud je užíván v doporučených dávkách. Pokud si nejste jisti, která forma kreatinu je pro vás vhodná, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.

Dostupnost a cena

Kreatin ethyl ester je dostupný jako doplněk stravy ve formě prášku nebo kapslí. Obvykle ho najdete v obchodech se sportovní výživou, lékárnách nebo na internetu.

Cena kreatin ethyl esteru se liší v závislosti na značce, velikosti balení a prodejci. Obecně je o něco dražší než kreatin monohydrát, který je nejběžnější a nejvíce prozkoumanou formou kreatinu.

Při výběru kreatin ethyl esteru je důležité vybrat si produkt od renomované značky, která garantuje kvalitu a čistotu. Věnujte pozornost složení a vyhněte se produktům s přidaným cukrem, umělými barvivy a aromaty.

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy, včetně kreatin ethyl esteru, je vždy vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky.

Kreatin ethyl ester je forma kreatinu, která slibuje lepší vstřebávání a menší vedlejší účinky než klasický kreatin monohydrát. Ale je to pravda? Studie bohužel neposkytují jednoznačné důkazy o tom, že by kreatin ethyl ester byl efektivnější než monohydrát. Některé výzkumy naznačují, že kreatin ethyl ester se v těle rychleji rozkládá, což by mohlo snižovat jeho účinnost. Navíc se objevují názory, že ethyl ester může způsobovat častější žaludeční potíže. Vzhledem k nejednoznačným vědeckým poznatkům a potenciálně vyšší ceně je otázkou, zda je kreatin ethyl ester tou nejlepší volbou. Kreatin monohydrát zůstává i nadále zlatým standardem s prokázanými účinky a dobrou snášenlivostí. Před vyzkoušením kreatin ethyl esteru se poraďte se svým lékařem nebo výživovým poradcem.